ヾ(。◕ฺ∀◕ฺ)ノ♫♬ とりはな♪ＧＯ☆縁会　　　　　　　　　　(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))。₀: *゜♪　♥♡♬☺(✿ฺ´∀`✿ฺ) 　

みなさん　今年こそ運気UPしたい！と思ってる方へ

いつも伝えてる　素敵な習慣＝くせ＝UP運勢。

今からでも遅くない！

生活習慣を見直すいい機会。


自律神経をアップさせる7項目を見つけて伝授しています！

ぜひ皆さんも素敵な運気UP習慣しましょう。

おだやかに深呼吸。

たいせつなのは、鼻から吸い息を長く吐き出す

両手を上にアゲテ伸ばす。

さて

今から紹介する運気UPを

1日1テーマずつ実践していけば、

7日後には心身ともにスッキリ若返っているはず。

常連さんたちは太鼓判☆


まず

●呼吸　

　思う存分ため息をつきましょう。

長く息を吐くと肺の”圧受容体”という
センサーが働き、
副交感神経が活発化、
心身をリラックスさせます。
「鼻から4秒吸って、口から8秒吐く」呼吸法は
さらに効果的。
こまめに深呼吸をすると、なおいいですね。

●朝食　

　朝ご飯を食べなければ時計遺伝子が働かず、
自律神経も乱れます。
きちんと食べるようにしましょう。
ポイントは、
前日の夕食から9時間以上あけること。
また、
ヨーグルトなどの乳酸菌や、
野菜や海藻に含まれる食物繊維をとれば、
副交感神経はさらにアップします。

●運動
　
　1日30分のウォーキングと、
ふだんから階段を使い
電車の中でも座らないようにする。
これだけで十分です。

●片づけ

　余計なイライラをなくすため1日10分、
部屋を片づけて不要なものは
捨てる習慣を身につけましょう。
人づきあいも同様。
携帯の電話帳は整理して、
人間関係も見直しましょう。
自律神経の乱れは”伝染”するので、
不平不満ばかり言う”交感神経過剰タイプ”との
お付き合いは、ほどほどに。

●入浴　

　夜、39〜40度のぬるめのお湯に15分、
がもっとも自律神経にいい入浴法。
その際、
「の」の字を描くように
おへその周りをマッサージすると、
腸のぜん動運動が刺激され、
さらに副交感神経の働きは活発になります。

●日記　

　HAPPYノート
自分を見つめましょう。

計画を立てて前向きに感謝しながら過ごしましょう。

この1年間、１週間でも１日でもいいので
嫌なこともたくさんあったでしょうが、
それらをあえて10個書き出してみてください。
その次は、
よかったことも10個書き出して。
こうすることで「悪いことばかりじゃなかったな」と、
穏やかな気持ちになれ、自律神経も安定します。

●睡眠

　1日頑張った細胞を修復させるため、
睡眠時間は6時間以上とるように。
熟睡するためには、
寝る前に興奮しないこと。
パソコンや携帯の強い光は、
交感神経を刺激させます。
また、友達との長電話も、
感情を高ぶらせるので避けたほうがよいでしょう。

それでは

皆様の習慣がHAPPYを引き寄せましょう！