2011年04月13日
体内時計サーカディアンリズムで元気ハツラツぅ～☆”
海外旅行等で時差ぼけを
経験した人も多いのではないでしょうか。
時差ぼけは、
正確には「時間帯域変化症候群」と呼ばれ、
睡眠障害の一種です。定義としては、
「時差が５時間以上の地域を飛行機で
急速に移動したときに心身に起こる不調」とされます。
この時差ぼけは、
体内時計と昼夜のリズムが
合わない状態が続いている症状です。
時差ぼけは、いつまでも続くものではありません。
原因も明確ですし、一過性のものです。
ですから、
体内時計の狂いも
リセットすることが可能です。
そのためには、
自分の周囲にある自然界の
時の流れに体のリズムを
合わせてやる必要があります。
朝の太陽の光を浴びることは、
狂った体内時計を
修正することに非常に有効です。
生活のリズムを崩さず、
どんなに眠たくても、
朝いつもの時間に起きて
太陽の光をしっかりと浴びる。
これだけのことで狂った体内時計を
リセットすることができます。
一日の始まりを実感できますので、
光の強さにもよりますが、
だいだい１５分間ほど、
太陽光を浴びることが
効果的だといわれています。
体内時計をはやく
リセットすることが出来ます。
睡眠障害の
予防のための指針(案）
厚生労働省研究班作成
第 １条 昼間に眠気を感じないなら睡眠は十分
第 ２条 眠る前は刺激物を避け、リラックス
第 ３条 就床時刻にこだわりすぎない
第 ４条 同じ時刻に毎日起床
第 ５条 光の利用でよい睡眠
第 ６条 規則的な３度の食事と運動習慣
第 ７条 昼寝は午後３時前の２０～３０分
第 ８条 眠りが浅ければ睡眠時間を減らす
第 ９条 激しいいびき、呼吸停止などは要注意
第１０条 十分眠っても日中眠気が強ければ専門医に
第１１条 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
第１２条 睡眠薬は医師の支持で正しく使えば安全
くよくよ悩まず、
体の求めに応じて眠り、
朝は決まった時間に起き、
太陽光をいっぱい浴びる。
こうして豊かな一日が始まる。
○人間の体は朝起きた時に太陽光を浴びると、
朝であることを感知し、
その１４時間くらい後から
眠くなるホルモンを分泌し始める。
実際に眠気を感じるのは
さらにその２時間後。
○睡眠は後払いはできるが、
前払いは出来ない。
事前に寝だめは意味がない。
睡眠不足は休みの日に取り返すしかない。
○必要な睡眠時間は各人各様。
年をとると睡眠は短くなる。
一般成人では
平日は７時間程度の睡眠で
事足りることが多い。
就床時間にこだわらず、
眠る時間だけ床につくようにすれば、
熟睡感が出る。
○風呂はぬるめに。
熱すぎると血圧があがり、
目がさめてしまう。
寝る４時間前から
コーヒー、チョコレートなど
カフェインはとらない。
○土日と続けて朝寝をすると、
普段と同じ時間に
太陽光を浴びないため,
体内時計が狂い、
月曜の朝がつらくなる。
日曜日は平日と同じ時刻に起き、
太陽光を浴びること。
まだ眠かったら、
その後、また寝ればいい。
明るい照明をつけたままで眠ると、
体内時計に悪い影響が出る。
○「寝る子は育つ」の言葉通り、
成長ホルモンは睡眠中に出る。
昼間できた傷が修復され、
肌がきれいに保たれる。
免疫力が高まり、
細菌が 退治される。
よく眠ることは
健康や美容の基本なのである。
（2001/12/22付日本経済新聞より）
経験した人も多いのではないでしょうか。
時差ぼけは、
正確には「時間帯域変化症候群」と呼ばれ、
睡眠障害の一種です。定義としては、
「時差が５時間以上の地域を飛行機で
急速に移動したときに心身に起こる不調」とされます。
この時差ぼけは、
体内時計と昼夜のリズムが
合わない状態が続いている症状です。
時差ぼけは、いつまでも続くものではありません。
原因も明確ですし、一過性のものです。
ですから、
体内時計の狂いも
リセットすることが可能です。
そのためには、
自分の周囲にある自然界の
時の流れに体のリズムを
合わせてやる必要があります。
朝の太陽の光を浴びることは、
狂った体内時計を
修正することに非常に有効です。
生活のリズムを崩さず、
どんなに眠たくても、
朝いつもの時間に起きて
太陽の光をしっかりと浴びる。
これだけのことで狂った体内時計を
リセットすることができます。
一日の始まりを実感できますので、
光の強さにもよりますが、
だいだい１５分間ほど、
太陽光を浴びることが
効果的だといわれています。
体内時計をはやく
リセットすることが出来ます。
睡眠障害の
予防のための指針(案）
厚生労働省研究班作成
第 １条 昼間に眠気を感じないなら睡眠は十分
第 ２条 眠る前は刺激物を避け、リラックス
第 ３条 就床時刻にこだわりすぎない
第 ４条 同じ時刻に毎日起床
第 ５条 光の利用でよい睡眠
第 ６条 規則的な３度の食事と運動習慣
第 ７条 昼寝は午後３時前の２０～３０分
第 ８条 眠りが浅ければ睡眠時間を減らす
第 ９条 激しいいびき、呼吸停止などは要注意
第１０条 十分眠っても日中眠気が強ければ専門医に
第１１条 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
第１２条 睡眠薬は医師の支持で正しく使えば安全
くよくよ悩まず、
体の求めに応じて眠り、
朝は決まった時間に起き、
太陽光をいっぱい浴びる。
こうして豊かな一日が始まる。
○人間の体は朝起きた時に太陽光を浴びると、
朝であることを感知し、
その１４時間くらい後から
眠くなるホルモンを分泌し始める。
実際に眠気を感じるのは
さらにその２時間後。
○睡眠は後払いはできるが、
前払いは出来ない。
事前に寝だめは意味がない。
睡眠不足は休みの日に取り返すしかない。
○必要な睡眠時間は各人各様。
年をとると睡眠は短くなる。
一般成人では
平日は７時間程度の睡眠で
事足りることが多い。
就床時間にこだわらず、
眠る時間だけ床につくようにすれば、
熟睡感が出る。
○風呂はぬるめに。
熱すぎると血圧があがり、
目がさめてしまう。
寝る４時間前から
コーヒー、チョコレートなど
カフェインはとらない。
○土日と続けて朝寝をすると、
普段と同じ時間に
太陽光を浴びないため,
体内時計が狂い、
月曜の朝がつらくなる。
日曜日は平日と同じ時刻に起き、
太陽光を浴びること。
まだ眠かったら、
その後、また寝ればいい。
明るい照明をつけたままで眠ると、
体内時計に悪い影響が出る。
○「寝る子は育つ」の言葉通り、
成長ホルモンは睡眠中に出る。
昼間できた傷が修復され、
肌がきれいに保たれる。
免疫力が高まり、
細菌が 退治される。
よく眠ることは
健康や美容の基本なのである。
（2001/12/22付日本経済新聞より）
薩摩鶏の育成には大変手間が掛かります。
最高の腐葉土としての竹の腐葉土使用するため
広大な竹林で飼育し、
だいたい孵化から成鶏まで半年から1年かけており、
成長剤やホルモン剤はおろか抗生物質などの
添加物をいっさい使用せず飼育しております。
薩摩地鶏は
比内鶏と名古屋コーチンと並ぶ
日本三大地鶏の一つ。
三大地鶏の中では、
現在まで偽装報道がない
唯一のブランドである。
ぜひ
体に良い本物の味を召し上がり下さいませ。
薩摩地鶏のしゃぶしゃぶ
黒さつま鶏のしゃぶしゃぶ
完全 予約になります。
皆さまの愛おかげさまで、私たちの店が会社になりました！
２００５年７月１１日開業☆
現在、別館（初代「とりはな」本店）
５軒隣の駐車場を購入して新築（本店）開店
２００８年４月８日本店（新店舗）開店
２００９年 ６月より
有限会社 長崎鼻さつまになりました
薩摩地鶏 とりはな 中央駅本店
本店住所 鹿児島市中央町２－２８（７０名収容）♪♥♡♬☺(✿ฺ´∀`✿ฺ)
電話 ０９９－２５２－０４３０営業時間 １８：００～２３：００（LO22:30）
定休日 正月・GW・お盆・日曜日（祝日）
古民家（とりはな別館）♪♥♡♬☺(✿ฺ´∀`✿ฺ)
住所 鹿児島市中央町２－２３（２０名収容）電話 ０９９－２５１－１０９５営業時間１８：００～２３：００（ＬＤＯ）２２：３０
定休日 正月・GW・お盆・日曜日（祝日）
古民家（とりはな別館）２階は完全予約のコースのみ
完全個室あり
七輪焼きホルモンは別館1階のみ
２００８年３月３１日天文館店終了。
２００９年９月より日曜日定休です。
ランチは２００９年８月末にて終了
ありがとうございました
※ブラウザのJavaScriptをONにして、Flash Player9以上をインストールしてください。
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コチラも見てね！！！
http://yaplog.jp/torihana/
こっちもね☆”
http://blog.livedoor.jp/fukunokami723/
Posted by 福の神７２３ at 17:00│Comments(0)
│花嫁日記
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